Закрыть
Авторизация

Логин:

Пароль:



Забыли пароль?
Регистрация
8 (3462) 52-16-92

г.Сургут, ул.Губкина,1

sgkb@surgkb.ru


Бюджетное учреждение ХМАО Югры
СУРГУТСКАЯ ГОРОДСКАЯ КЛИНИЧЕСКАЯ БОЛЬНИЦА

Время бросить курить!

Вторник,  1  Декабря  2015

Курение – вредная привычка, которой подвержен каждый  третий (речь идет о взрослых!) житель планеты. Статистика сообщает, что около 70% курильщиков желают избавиться от привычки, из них 80% планируют сделать это в текущем году, однако действительно избавляются от привычки 1 человек из 10. Не помогает даже риск смерти: только в нашей стране в результате курения и заболеваний, которое оно вызывает, каждый год погибает около миллиона человек. Это куда больше, чем от СПИДа, аварий на дорогах или употребления тяжелых наркотиков.

Табачный дым содержит более 4000 токсических веществ: никотин, смолу, канцерогены, органические соединения, соли, тяжелые металлы, газообразные вещества.

Курение — это не просто вредная привычка, а физиологическая зависимость от никотина и психологическая зависимость от процесса курения. Сложнее всего побороть психологическую зависимость, для этого нужна серьезная мотивация. Человек никогда не бросит курить, если сам этого не захочет.

Несколько советов для тех, кто решил избавиться от вредной привычки и пагубного воздействия сигарет:

1. В первую очередь следует твердо верить в то, что вы сможете обходиться без табака. Воспользуйтесь своим жизненным опытом, где результатом было решение сложных проблем. В данной ситуации успех будет зависеть исключительно от вас самих!

2. На листе бумаги изложите все причины, по которым вы решили бросить вредную привычку. Напишите также и возможные преимущества жизни без сигарет (увеличение продолжительности жизни, улучшение самочувствия, финансовая экономия и пр.). Отметьте также и то, в чем состоит опасность употребления никотина, а также «приобретения» при отказе от курения. Сделанные записи следует читать каждый день.

3. Обратитесь к друзьям и близким с просьбой проявить снисходительность, поддержать вас. Предупредите окружающих, что некоторое время вы можете быть раздражительны.

4. Примите твердое решение и выберите день (обозначьте точную дату), с которого вы откажетесь от сигарет навсегда.

5. Для того чтобы снять стресс организма начинайте день с зарядки, а по возможности активно займитесь спортом. Физические упражнения превосходно помогут организму восстановиться.

6. Возьмите в привычку совершать несколько раз в день пешие прогулки.

7. Следует уменьшать количество выкуриваемых сигарет постепенно (ежедневно) таким образом, чтобы к условленному дню окончательно отказаться от табака.

8. Найдите человека, который тоже решил бросить вредную привычку. Вместе преодолевать никотиновую зависимость немного легче.

9. Свои сигареты можете отдать кому-либо, для того чтобы решив закурить, пришлось просить их.

10. Пейте как можно больше воды, т.к. она снимает тягу к никотину, а также выводит его из организма.

11. Свое решение можно посвятить дорогому человеку.

12. Отмечайте маленькие «юбилеи» свободной от никотина жизни. Можно побаловать себя какой-то покупкой или походом, к примеру, в театр или кино через небольшой период времени. Через год отметьте с друзьями рождение человека, у которого появился шанс прожить жизнь без никотина.

Не забывайте о том, что ежегодно отказываются от никотина навсегда миллионы людей. И вы окажетесь в их рядах!


Возврат к списку


8 (3462) 52-16-92

г.Сургут, ул.Губкина,1

sgkb@surgkb.ru