Закрыть
Авторизация

Логин:

Пароль:



Забыли пароль?
Регистрация
8 (3462) 52-16-58

г.Сургут, ул.Губкина,1

sgkb@surgkb.ru


Бюджетное учреждение ХМАО Югры
СУРГУТСКАЯ ГОРОДСКАЯ КЛИНИЧЕСКАЯ БОЛЬНИЦА

Здоровье в пожилом возрасте – основные рекомендации

Четверг,  1  Октября  2020

К приходу зрелого возраста большинство людей сходится во мнении, что главным условием для счастливой жизни является наличие крепкого здоровья и задаются вопросом: как его сохранить до преклонных лет?

Доказано, что состояние здоровья зависит от того, какой образ жизни ведет человек. Существуют правила, выполнение которых поможет хорошо себя чувствовать и сохранять бодрость тела и духа на долгие годы.

1.     Следует позитивно мыслить.

Негативное мышление способно ухудшить состояние здоровья – уныние, тоска, грустные мысли отнимают много энергии и создают внутреннее напряжение. Не следует искать в своем организме всевозможные признаки болезней и бояться прихода старости. Научитесь обращать внимание на позитивные моменты жизни. Постарайтесь отмечать каждую мелочь, которая поднимает настроение и дарит радость. Посмотрите на свой возраст с положительной стороны. Ведь появилось свободное время и возможность посвятить его каким-то интересным делам. Можно с увлечением выращивать овощи и цветы на приусадебном участке, уделить внимание внукам или заняться рукоделием.

2.     Следует сохранять молодость ума.

Учеными доказано, что если люди не теряют интерес к умственной деятельности, то процессы старения отодвигается. Наш мозг, как и наше тело, нуждается в постоянных тренировках. Начните изучать иностранный язык. Запишитесь в какой-нибудь клуб по интересам, где вы сможете осваивать новые навыки. Учите стихи, готовьте необычные блюда, попросите внуков, чтобы обучили вас навыкам владения компьютером. Также полезно чтение, любое творчество, разгадывание кроссвордов, игра в шахматы и шашки.

3.     Следует больше двигаться.

Почему движение так важно, особенно в преклонном возрасте? Оно не только улучшает физическое состояние организма, но также стимулирует выброс необходимых гормонов, которых не хватает немолодому человеку. Двигательные нагрузки способствуют улучшению кровообращения, восстановлению скелетной массы, предотвращая ее потерю и иногда обеспечивают ее рост. Повысить свою ежедневную активность можно обыкновенной или скандинавской ходьбой, оздоровительной физкультурой, очень полезно заняться плаванием. Если занятия спортом не для вас, то совершайте прогулки по городу. Посещайте места, где вы еще не бывали.

4.     Следует больше общаться.

Нельзя замыкаться в себе. Общение с родственниками и друзьями сохранит психическое здоровье, а совместные походы на различные выставки, концерты не только поднимет настроение и поможет приобщиться к культуре, но и даст новые темы для обсуждения.

5.     Следует отказаться от вредных привычек.

Они считаются основными факторами риска большинства опасных болезней, которые зачастую проявляются в пожилом возрасте.

6.     Следует своевременно обращаться к врачу.

Если начинают беспокоить любые незнакомые симптомы, стоит сразу посетить специалиста. Все заболевания эффективно лечатся на ранних стадиях. Держите свои болезни под контролем, а не запускайте их.

7.     Следует контролировать свои заболевания.

Если врач назначил лечение или процедуры, нужно неукоснительно выполнять рекомендации и соблюдать режим приема медикаментов. Не прибегайте к самолечению и советам знакомых. Только узкий специалист может знать все тонкости течения болезни. Нельзя отменять назначенные лекарства даже при кажущемся улучшении – болезнь может настигнуть снова, но уже в худшей форме. Регулярно измеряйте свое артериальное давление. Если бережно относиться к своему здоровью, то можно свести риски к минимуму.

8.     Следует правильно питаться.

В пожилом возрасте все процессы, происходящие в организме, замедляются. Нужно идеально сбалансировать питание так, чтобы не перегружать свой организм и в то же время полноценно обеспечивать его полезными веществами. Рацион и меню желательно подобрать в соответствии с возрастом и особенностями человека. Например, после 40 лет желательно увеличить употребление бета-каротина, который находится в свежих фруктах и овощах оранжевого цвета, а также петрушке. После 50 лет костная система становится хрупкой, поэтому необходимо употребление в пищу достаточного количества кальция (к продуктам, богатым этим элементом, относятся молочные, в особенности творог и сыр, рыба, кунжут). Морепродукты позволяют предотвратить атеросклероз и укрепить сердце. Пища, содержащая в своем составе селен, способствует улучшению настроения и помогает справиться со стрессом. Так же в ежедневном меню должны быть обязательно крупы и овощи, содержащие клетчатку. Они позволяют поддерживать пищеварение в норме и своевременно очищать кишечник. Не помешает несколько раз в год пить курс витаминов.

9.     Следует соблюдать режим дня.

В пожилом возрасте необходим полноценный сон, длящийся не менее 7-8 часов. Организму нужно это время, чтобы хорошо отдохнуть и полностью восстановить силы. Если беспокоит бессонница, поможет прием успокоительных средств и прогулки перед сном.

Сохраняйте качество своего здоровья, жизни, и пожилой возраст не будет помехой, чтобы быть полноценно счастливыми!

 


Возврат к списку


8 (3462) 52-16-58

г.Сургут, ул.Губкина,1

sgkb@surgkb.ru